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Buenos hábitos alimenticios durante el embarazo

Ya que su salud puede afectar el desarrollo del bebé mientras usted está embarazada, es importante que adopte buenos hábitos alimenticios. He aquí algunos consejos que la ayudarán a conservarse sana.

Propóngase tener un peso saludable

Generalmente, lo ideal es aumentar de peso a ritmo lento y constante. Después del primer trimestre, puede ganar mas o menos 1 libra por semana. Si usted tenía sobrepeso antes del embarazo, necesitará aumentar una menor cantidad de libras. Su médico puede indicarle cuál puede ser su meta para tener un peso saludable durante su embarazo.

No se ponga a dieta

Éste no es el momento para ponerse a dieta, porque si lo hace se arriesga a no obtener las cantidades suficientes de nutrientes que usted y su bebé necesitan. Más bien, aprenda a alimentarse bien. Empiece haciéndolo por su bebé; pronto lo estará haciendo también en beneficio propio.

Vitaminas y suplementos

Consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar estas y otras vitaminas y suplementos prenatales.

• El hierro ayuda a elaborar la sangre adicional que usted necesita.

• El calcio y la vitamina D ayuda a formar y mantener huesos fuertes.

• El ácido fólico ayuda a prevenir ciertos defectos de nacimiento.

• Algunas vitaminas podrían no ser seguras durante el embarazo. Su proveedor de atención médica le dirá las que debe evitar.

Los líquidos

Tome al menos 8–10 tazas de líquido al día. Además de ser necesarios para su bebé, los líquidos ofrecen otras ventajas: alivian el estreñimiento, permiten expulsar las toxinas y los desechos del cuerpo, limitan las infecciones y ayudan a prevenir las infecciones de la vejiga. Lo ideal es que tome agua, pero otras buenas elecciones son:

• Agua o soda con una rodaja de lima o limón (estas bebidas sirven también para asentarle el estómago)

• Consomés con poca sal

• Leche con poca grasa o descremada; leche de soya o de arroz, con calcio añadido.

• Jugos de fruta diluidos con agua

• Paletas heladas o gelatina

Evite estas comidas

Algunos alimentos o bebidas pueden perjudicar al bebé en crecimiento. Evite comer o beber lo siguiente:

• Alcohol

• Productos lácteos y jugos no pasteurizados

• Carne, pollo, pescado o huevos crudos o poco cocidos

• Pescados que tengan alto contenido de mercurio, tales como tiburón, pez espada, caballa gigante, blanquillo (tilefish) y atún de albacora

Limite estas comidas

Pregúntele a su proveedor de atención médica si es seguro incluir estos alimentos en su dieta:

• Cafeína

• Dulcificantes artificiales

• Vísceras (hígado, riñones, etc.)

• Pescados y mariscos que contengan mercurio en pocas cantidades, tales como langostinos, atún enlatado, salmón, pollock y bagre