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Cuídate a ti misma durante la menstruación

Tal vez notes señales de que te está viniendo la menstruación una o dos semanas antes de su comienzo. La mayoría de estos síntomas desaparecen poco después del inicio de cada menstruación. Es posible que tengas algunos, todos o ninguno de los siguientes síntomas:Niña adolescente recostada en la cama escribiendo en un diario.

Mucho cansancio

Es posible que te sientas cansada y que necesites descansar más antes del comienzo de la menstruación. También es posible que tengas dolores de cabeza. Intenta dormir las horas suficientes. Duerme siestas si lo necesitas.

Senos sensibles e hinchados

Es posible que tengas los senos hinchados y doloridos. Para aliviar el dolor, prueba estos consejos:

  • Aplica calor a los senos con una almohadilla eléctrica o en un baño caliente.

  • Intenta aplicar bolsas de hielo.

  • Usa un sujetador firme que se ajuste a tu medida cuando tienes los senos hinchados.

  • Si aún te duelen, habla con tu madre.

Cólicos

Es posible que tengas dolor o cólicos en el vientre e incluso en la parte inferior de la espalda. Esto ocurre cuando los músculos del útero se tensan para expulsar la mucosa. Puedes aliviar el dolor de varias maneras:

  • Toma un baño caliente.

  • Aplica calor (una bolsa de agua o una almohadilla eléctrica) sobre el vientre.

  • Haz ejercicios de relajación, como por ejemplo estiramientos.

  • Bebe algo caliente.

  • Habla con tu madre o con el médico si los cólicos interfieren con tu vida normal. Es posible que haya medicamentos para tratarlos.

Mantén un registro

Es buena idea anotar las fechas de tus menstruaciones en un calendario, cuaderno o diario. Anota la fecha en que comienza la menstruación y el número de días que dura. Con el tiempo, el ciclo se irá haciendo más regular. Si llevas un registro, puedes observar las tendencias y calcular mejor cuándo tendrás la siguiente menstruación.

 

 
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