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Prevención de la osteoporosis: La importancia del calcio

El cuerpo necesita calcio para formar y mantener los huesos, pero no puede producirlo por sí mismo. Es por esto que es importante consumir alimentos ricos en calcio. Algunos alimentos son una fuente natural de calcio y otros tienen calcio añadido (fortificados). Es mejor obtener el calcio de los alimentos, pero si no obtiene suficiente, sería conveniente tomar suplementos. Para satisfacer sus necesidades diarias de calcio pruebe la lista de alimentos que se da a continuación.

Necesidades diarias de calcio

De los 14 a los 18 años: 1,300 mg

De los 19 a los 30 años: 1,000 mg

De los 31 a los 50 años: 1,000 mg

De los 51 a los 70 años: 1,200 mg

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Productos lácteos

Pescados y frijoles

Otras fuentes

 

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Calcio (mg) por porción

 

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Calcio (mg) por porción

 

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Calcio (mg) por porción

Nota: Los niveles de calcio pueden variar según la marca y el tamaño.

 

 
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