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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Estiramiento con escoba

Woman doing broom stretch shoulder exercise.

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras hace los ejercicios, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento.

  • Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque la palma de la mano sobre el extremo de un palo de escoba o bastón. Agarre el palo más abajo con la otra mano, orientando esa palma hacia abajo.

  • Levante el extremo del palo por el lado de su hombro lesionado hasta donde pueda hacerlo con una comodidad razonable.

  • Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto de tres a cinco veces. Aumente gradualmente hasta sostener cada estiramiento por 10 a 30 segundos.

Nota:  Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

 

 
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