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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Estiramiento con escoba

Mujer de pie con una escoba, una mano en la punta del mango de la escoba, la otra en la base del mango. El mango de la escoba está casi vertical, con lo que se estiran el brazo y la mano en el extremo del mango. La imagen fantasma muestra la escoba en posición horizontal, y los brazos hacia abajo.

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras hace los ejercicios, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento.

  • Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque la palma de la mano sobre el extremo de un palo de escoba o bastón. Agarre el palo más abajo con la otra mano, orientando esa palma hacia abajo.

  • Levante el extremo del palo por el lado de su hombro lesionado hasta donde pueda hacerlo cómodamente.

  • Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 3–5 veces. Aumente gradualmente hasta sostener cada estiramiento por 10–30 segundos.

Nota:  Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

 

 
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