Ejercicios de flexibilidad del hombro: Estiramiento con escoba
Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras hace los ejercicios, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento.
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Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque la palma de la mano sobre el extremo de un palo de escoba o bastón. Agarre el palo más abajo con la otra mano, orientando esa palma hacia abajo.
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Levante el extremo del palo por el lado de su hombro lesionado hasta donde pueda hacerlo cómodamente.
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Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.
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Repita esto
3–5 veces. Aumente gradualmente hasta sostener cada estiramiento por10–30 segundos.
Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.
