Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Elevación para flexibilidad del hombro

Mujer de pie, mirando una biblioteca, tomando un estante con una mano. La imagen fantasma muestra que flexiona las rodillas y se inclina hacia adelante desde la cintura para estirar el brazo y el hombro.

Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de respirar profundamente y seguir cualquier instrucción especial que le haya dado su médico o fisioterapeuta.

  1. Levante la mano del lado que desea estirar tan alta como pueda. Agárrese con esa misma mano a una superficie estable, como una estantería o el marco de una puerta.

  2. Manteniendo el brazo recto, baje el cuerpo doblando las rodillas. Detenga el movimiento cuando sienta el estiramiento en el hombro. Intente mantener la posición durante 5 segundos.

  3. Aumente gradualmente la frecuencia de este ejercicio hasta hacer 3 series de estiramientos 3 veces al día. Aumente gradualmente el tiempo que sostiene cada estiramiento hasta 30-60 segundos.

Nota: Mantenga la espalda recta. Para mejorar el estiramiento con el tiempo, intente bajar más las rodillas, o bien eleve el brazo más alto al principio del estiramiento.

 

Hombro doloroso

El hombro doloroso (llamado también capsulitis adhesiva) es una afección que limita el movimiento del hombro. Si usted tiene hombro doloroso, este estiramiento puede causarle molestias, especialmente al principio. Es posible que transcurran algunos meses antes de obtener los resultados deseados. Pero una vez que el hombro haya sanado, el problema casi nunca vuelve a presentarse. Por lo tanto, es importante que siga su programa de ejercicios de estiramiento. No dude consultar a su médico si tiene cualquier pregunta.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.