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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Pasos de elevación

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El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  1. Párese con el pie _________ apoyado sobre un soporte de 3 a 5 pulgadas de altura (como por ejemplo un bloque de madera) y con el otro pie en el suelo.

  2. Desplace su peso hacia el pie que está apoyado en el bloque, enderezando esa rodilla y levantando el otro pie del suelo. A continuación baje lentamente el pie hasta que el talón toque el suelo.

  3. Vuelva a la posición inicial.

  4. Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

PRECAUCIÓN

  • No inmovilice o trabe las rodillas.

  • Mantenga el peso sobre el pie que tiene apoyado en el bloque; no empuje con el pie que está sobre el suelo.

 

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