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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Avance de pierna

ImageEl objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  1. Párese con los pies separados a una distancia igual a la que hay entre sus hombros.

  2. Dé un paso adelante con el pie _______ y baje el cuerpo hasta alcanzar una posición cómoda. Mantenga la espalda recta y los pies orientados hacia adelante. Mientras da el paso hacia adelante, el talón del otro pie se levanta del suelo.

  3. Vuelva suavemente a la posición de partida.

  4. Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día. 

PRECAUCIÓN

  • No deje que la rodilla delantera avance más allá de los dedos del pie.

  • No avance la pierna tanto que la otra rodilla llegue a tocar el suelo.

 

 

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