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Si usted tiene osteoartritis

Aunque es un problema crónico (de largo plazo), la osteoartritis no tiene por qué impedir que usted lleve una vida activa. Para ayudar a controlar los síntomas, haga sus ejercicios y vigile su peso. El uso de herramientas especiales también puede facilitarle la vida. Asegúrese de ir a las citas programadas con su médico, para que le hagan sus revisiones y análisis de laboratorio. Y, si tiene preguntas o inquietudes, llame al consultorio de su proveedor de atención médica entre las visitas programadas.

Incorpore el ejercicio en su vidaDos mujeres en una piscina haciendo ejercicios en el agua.

El ejercicio suave puede ayudar a disminuir sus dolores. Tenga en mente las siguientes recomendaciones:

  • Escoja ejercicios que aumentan la movilidad de las articulaciones y fortalecen los músculos. Su médico o fisioterapeuta podrían sugerirle unos cuantos.

  • Pruebe a hacer deportes de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o ejercicios acuáticos en una piscina templada.

  • Es recomendable que la mayoría de las personas hagan ejercicio por lo menos por 30 minutos diarios la mayoría de los días de la semana. Este tiempo se puede dividir en períodos de tiempo más cortos durante el día.

  • Al principio, no trate de hacer demasiado. Aumente gradualmente con el tiempo.

  • Asegúrese de hacer un precalentamiento de 5 a 10 minutos cada vez que haga actividad física.

  • Si le aumentan los dolores y la rigidez, reduzca la cantidad de ejercicio que hace: es decir, no haga ejercicio con tanta intensidad ni por tanto tiempo.

Vigile su peso

Si usted pesa más de lo que debería, sus articulaciones tienen que hacer esfuerzos adicionales; esto empeora los síntomas. Para reducir los dolores y la rigidez, trate de perder unos kilitos de más. Ayúdese por estas sugerencias:

  • Comience un régimen de pérdida de peso supervisado por su médico.

  • Pida ayuda a sus familiares y amigos.

  • Entre en un grupo de apoyo para adelgazar.

Use herramientas especiales

Cuando le duelen las articulaciones, hasta las tareas más simples pueden ser difíciles de realizar. Los utensilios y ayudas especiales, conocidos como dispositivos de asistencia, pueden facilitar el desempeño de tareas, porque disminuyen el esfuerzo necesario y protegen las articulaciones. Pregunte a su proveedor de atención médica dónde puede conseguir éstos y otros utensilios de ayuda:

  • Instrumentos de mango largo para alcanzar o agarrar objetos

  • Herramientas para abrir tarros y abotonarse

  • Mangos gruesos para lápices, útiles de jardinería y otros objetos que requieren agarrarse con la mano


Use ayudas para la movilidad y otros dispositivos

Las personas que tienen artritis y otros problemas que afectan las articulaciones generalmente usan ayudas para la movilidad para ayudarles a caminar. Por ejemplo, pueden usar bastones o andaderas. También es posible que usen férulas o aparatos para sostener las articulaciones. Hable con su proveedor de atención médica o su terapeuta sobre estas ayudas. Por ejemplo, podría beneficiarle usar:

  • Un bastón para disminuir el dolor de rodilla o cadera y ayudar prevenir caídas

  • Férulas para sus muñecas u otras articulaciones

  • Un dispositivo ortopédico para sostener la articulación débil de una rodilla

 

 
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