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Dolores de cabeza por tensión

La tensión puede provocar un dolor sordo y constante en los dos lados y la parte posterior de la cabeza, así como en el cuello; también es posible que ocasione cansancio en los ojos. Los dolores de cabeza por tensión pueden desencadenarse a causa de tensión muscular y agarrotamiento muscular, la falta de sueño, la mala postura, la fatiga ocular, el estrés, la depresión, la ansiedad, artritis en el cuello y otros factores.

Hombre con toalla caliente alrededor de la parte trasera del cuello.

Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión,

tome las siguientes medidas:

  • Asegúrese de que su espacio de trabajo esté organizado de forma que usted no tenga que tensar el cuello ni forzar la vista.

  • Asegúrese de que la graduación de sus anteojos esté actualizada y sea apropiada para el trabajo que usted hace.

  • Aprenda técnicas de relajación y reducción del estrés emocional, tales como la respiración profunda, la relajación progresiva, el yoga, la meditación y la biorretroalimentación (“biofeedback”).

  • Siga un programa de ejercicios regulares supervisado por un médico para aumentar la flexibilidad, fuerza y relajación de su cuello y su espalda.

Para aliviar el dolor,

tome las siguientes medidas:

  • Aplíquese calor húmedo para relajar los músculos. Tome un baño caliente en tina o envuélvase una toalla húmeda y caliente alrededor del cuello.

  • Cepíllese el cuero cabelludo suavemente con un cepillo de cerdas suaves.

  • Dese un masaje en los músculos que van desde los hombros hasta la parte posterior del cráneo.

  • Aplíquese una compresa de hielo directamente en el lugar que esté adolorido.

  • Descanse. A menudo, el sueño ayuda a aliviar el dolor de cabeza.

  • Beba abundante cantidad de líquidos. La deshidratación es otro de los desencadenantes del dolor de cabeza.

  • Tome analgésicos sin abusar para aliviar el dolor de moderado a fuerte. 

 

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