Dolores de cabeza por tensión
La tensión puede provocar un dolor sordo y constante en los dos lados y la parte posterior de la cabeza, así como en el cuello; también es posible que ocasione cansancio en los ojos. Los dolores de cabeza por tensión pueden desencadenarse a causa de la falta de sueño, la mala postura, la fatiga ocular, el estrés y otros factores.
Para prevenir los dolores de cabeza por tensión:
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Asegúrese de que su espacio de trabajo esté organizado de forma que usted no tenga que tensar el cuello ni forzar la vista.
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Asegúrese de que la graduación de sus anteojos esté actualizada y sea apropiada para el trabajo que usted hace.
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Aprenda técnicas de relajación y reducción del estrés emocional, tales como la respiración profunda, la relajación progresiva y la biorretroalimentación (biofeedback).
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Mantenga un programa de ejercicios regulares supervisado por un médico, para aumentar la flexibilidad, fuerza y relajación de su cuello y su espalda.
Para aliviar el dolor:
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Aplíquese calor húmedo para relajar los músculos. Tome un baño caliente en tina o envuélvase una toalla húmeda y caliente alrededor del cuello.
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Cepíllese el cuero cabelludo suavemente con un cepillo de cerdas suaves.
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Dése un masaje en los músculos que van desde los hombros hasta la parte posterior del cráneo.
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Aplíquese una compresa de hielo directamente en el lugar que esté adolorido.
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Descanse. A menudo, el sueño ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
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Tome mucho líquido. La deshidratación es otro de los desencadenantes del dolor de cabeza.
