Manejo del dolor posoperatorio en casa: alivio sin medicamentos
Los medicamentos no son la única manera de manejar el dolor después de una operación. Ensaye las siguientes técnicas.
Hielo o calor
Utilice el método indicado a continuación (por un máximo de 20 minutos cada vez):
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Bolsa de hielo (o de verduras congeladas) envuelta en una toalla delgada
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Almohadilla eléctrica cubierta (no demasiado caliente)
Visualización
La visualización ayuda a dejar de pensar en el dolor:
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Cierre los ojos. Respire profundamente.
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Imagínese que se encuentra en un lugar tranquilo y sereno.
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Imagínese cómo se siente en ese lugar.
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Si otros pensamientos interrumpen la visualización, respire profundamente y empiece de nuevo.
Relajación progresiva
La relajación le ayuda a aliviar la tensión y el dolor:
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Cierre los ojos. Apriete los músculos de los pies.
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Mantenga esa posición por unos segundos. Relájese.
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Repita lo mismo con los músculos de las pantorrillas.
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Vaya subiendo poco a poco a los demás músculos.
Respiración profunda
La respiración profunda ayuda a relajar todo el cuerpo:
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Inhale lenta y profundamente mientras cuenta hasta 5.
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Aguante la respiración por unos segundos.
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Exhale a través de la boca mientras cuenta hasta 10.
