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Cómo perder peso (cardiovascular)

El exceso de peso es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Perder peso puede ayudarle a mantener abiertas las arterias para que el corazón pueda obtener la sangre oxigenada que necesita. La pérdida de peso también puede reducir su presión arterial y el riesgo de desarrollar diabetes. En resumen, perder peso es bueno para la salud.

Hombre y mujer, al aire libre, paseando un perro.

Calorías y pérdida de peso

  • Las calorías constituyen el combustible que su cuerpo quema para obtener energía. Obtenemos las calorías de los alimentos que comemos. En un régimen sano de pérdida de peso, las mujeres deben consumir un mínimo de 1,200 calorías diarias, y los hombres un mínimo de 1,500.

  • Si su dieta contiene más calorías de las que usted necesita, el cuerpo las almacena en forma de grasa. Una libra de grasa (454 g) equivale a 3,500 calorías.

  • Para perder peso, intente quemar 500 calorías más de las que consume cada día. Para eso, coma 250 calorías menos cada día. Agregue actividad física para quemar las otras 250 calorías. Caminar dos millas y media (unos 4 km) quema aproximadamente 250 calorías.

  • Coma alimentos sanos y variados para obtener los nutrientes que necesita.

Consejos para perder peso

  • Beba entre 8 y 10 vasos de agua al día.

  • No saltee comidas. En cambio, coma porciones más pequeñas.

Haga ejercicio vigoroso

El ejercicio vigoroso hace que su corazón lata más rápido y se vuelva más saludable. También es una buena manera de quemar calorías. De hecho, el cuerpo puede continuar quemando calorías durante varias horas aun después de finalizar el ejercicio vigoroso:

  • Comience por caminar 10 minutos la mayor parte de los días.

  • Vaya agregando más tiempo y velocidad a su caminata. Siga agregando cada vez un poco más a medida que vaya sintiéndose capaz de hacerlo.

  • Intente hacer entre tres y cuatro sesiones de ejercicio aeróbico a la semana. Cada sesión debería durar unos 40 minutos e incluir actividad física de moderada a vigorosa. 

 

 
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