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Consejos para tener en cuenta durante el embarazo

Hable con su proveedor de atención médica antes de usar algún medicamento calmante del dolor (analgésico) en cualquier momento durante su embarazoPrimer plano de una mujer comiendo una galleta.

Consejos para el primer trimestre

Náuseas

  • Levántese despacio. Coma algunas galletas saladas antes de levantarse de la cama.

  • Evite los olores que le molesten.

  • Coma con frecuencia porciones pequeñas de alimentos blandos con bajo contenido de grasa y alto contenido de proteína.

  • Beba de a sorbos agua, té claro o refrescos como ginger ale. Chupe trozos de hielo.

Fatiga

  • Duerma siestas cortas cuando pueda.

  • Haga ejercicio con regularidad.

  • Acepte la ayuda de los demás.

  • Adopte buenos hábitos de sueño, como irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Use su cama solamente para dormir y para las relaciones sexuales. 

Cambios de humor

  • Comparta sus sentimientos con otras madres u otras personas.

  • Limite el consumo de azúcar, chocolate y cafeína.

  • Siga una dieta sana. No se salte comidas.

  • Haga ejercicio con regularidad.

Dolores de cabeza

  • Salga a tomar el fresco y haga ejercicio.

  • Relájese y descanse lo suficiente.

  • Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar medicamentos para el dolor.

Consejos para el segundo trimestre

Las siguientes son algunas sugerencias para ayudarle a sobrellevar las molestias:

  • Para reducir la hinchazón en los tobillos, siéntese con los pies elevados o use medias de soporte.

  • Si tiene dolor en el área pélvica o en el abdomen (dolor de los ligamentos redondos) evite retorcerse con movimientos bruscos.

  • Si tiene calambres en las piernas, flexione los pies por la articulación del tobillo. Esto generalmente trae alivio inmediato. También puede probar masajeándose la pantorrilla con movimientos largos hacia abajo o estirando sus piernas antes de irse a dormir. Haga suficiente ejercicio y use zapatos con suelas flexibles.

Consejos para el tercer trimestre

Reducción del ardor de estómago

  • En vez de comer sólo tres veces diarias, porciones grandes, coma porciones pequeñas de alimentos ligeros varias veces al día.

  • Duerma con el tronco y la cabeza elevados unas seis pulgadas. No se acueste hasta que hayan transcurrido dos horas desde que termina de comer.

Cómo tratar el estreñimiento

  • Coma alimentos con alto contenido de fibra (alimentos de granos integrales, verdura y fruta fresca).

  • Beba agua en abundancia.

  • Haga ejercicio con regularidad.

  • Hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de usar medicamentos (como docusato y psyllium)

Cuidado de sus senos

  • No use jabón fuerte ni alcohol, ya que pueden causar resecamiento.

  • Use brasieres de maternidad. Proporcionan más soporte que los brasieres normales y pueden usarse después del embarazo si da el pecho a su bebé.

Duerma bien por la noche

  • Tome una ducha caliente antes de acostarse.

  • Duerma en un colchón firme.

  • Acuéstese de lado, con una pierna cruzada sobre la otra.

  • Use almohadas para dar soporte a los brazos, las piernas y el vientre.

 

 
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