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Ejercicios para las manos y las muñecas: Agarrar y soltar con los dedos

Vista de la palma de la mano con los dedos abiertos. Recuadro de la mano que forma un puño cerrado.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer las manos y las muñecas. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  • Cierre la mano _____ formando un puño bien apretado. (O bien agarre y apriete una esponja o una pelota.) Mantenga esta posición durante _____ segundos, luego relájese.

  • Extienda los dedos separándolos entre sí tanto como pueda. Mantenga esta posición durante _____ segundos, luego relájese.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

 

 
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