CÓMO HACER EJERCICIO EN FORMA SEGURA - Fairview Health Services
 
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Cómo hacer ejercicio en forma segura

Si se siente seguro y cómodo mientras hace ejercicio, probablemente continuará con su programa de ejercicio. Las instrucciones siguientes le ayudarán. Si tiene alguna pregunta, recuerde consultar con su proveedor de atención médica.

Póngase la ropa adecuadaHombre y mujer al aire libre, caminando en ropas cómodas.

  • Use ropa holgada. Use varias prendas de ropa en días fríos. De esta manera, podrá quitarse una prenda si tiene demasiado calor.

  • Use siempre zapatos cómodos y diseñados para hacer ejercicio.

  • Si hace frío, use un sombrero para conservar el calor corporal.

  • Para proteger los ojos y la piel del sol, use una visera o un sombrero y una crema de filtro solar.

Haga ejercicio de manera segura

  • Haga ejercicio en el interior cuando hace demasiado calor o demasiado frío afuera, o cuando la calidad del aire exterior es demasiado mala. Pruebe a caminar en el interior de un centro comercial.

  • Beba abundante agua antes, durante y despúes del ejercicio, (a menos que deba seguir una dieta con restricción de líquidos).

  • Vigile el ritmo al que hace ejercicio. Deberá ser capaz de hablar sin tener dificultad para respirar. Si puede cantar, puede que tenga que aumentar su ritmo.

  • Si toma medicamentos para la angina de pecho, llévelos siempre consigo.

  • No haga ejercicio cuando se sienta enfermo o si ha olvidado tomar sus medicamentos.

Pare el ejercicio y llame al médico si:

  • Tiene dolor en el pecho, se siente mareado, aturdido o extremadamente débil.

  • Siente ardor, tensión, presión o pesadez en el pecho, en el cuello, en los hombros, en la espalda o en los brazos.

  • Tiene dificultad severa para respirar.

  • Siente un dolor inusitado en las articulaciones o en los músculos.

  • Tener palpitaciones o latidos cardíacos irregulares.

 

 
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