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Ejercicios aeróbicos para un corazón sano

El ejercicio, además de aumentar el nivel de energía y aliviar el estrés, fortalece el músculo del corazón, reduce la presión arterial y el nivel de colesterol, y quema calorías.

Elija un ejercicio aeróbicoHombre en una pileta de natación, sonriendo.

Elija una actividad de ejercicio continuo que haga trabajar al corazón y a los pulmones. El ejercicio aeróbico puede mejorar la manera en que el corazón y otros músculos usan el oxígeno. Para que le resulte más divertido, haga el ejercicio con un amigo y escoja una actividad que le guste. He aquí algunas ideas:

  • Caminar

  • Nadar

  • Montar en bicicleta

  • Subir escaleras

  • Bailar

  • Trotar

Haga ejercicio con regularidad

Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, pregunte primero a su médico si puede hacerlo, y si le da su autorización empiece poco a poco. Siga estos consejos:

  • Comience por hacer ejercicio 3 veces por semana entre 5–10 minutos cada vez.

  • Cuando se sienta cómodo, agregue algunos minutos cada semana.

  • Siga aumentando la frecuencia y duración de las sesiones de ejercicio hasta llegar a 3–4 veces por semana, de 20–40 minutos cada vez. Trate de lograr un total de 150 minutos o más a la semana.

  • Asegúrese de llevar las pastillas de nitroglicerina con usted cuando salga a hacer ejercicio.

  • Si tiene un ataque de angina de pecho mientras está haciendo ejercicio, pare el ejercicio, tome la nitroglicerina y llame al médico.

 

 
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