Ejemplos de menús para comer en restaurantes
En cualquier menú, algunos platos son más saludables que otros. Marque algunas de las selecciones de la siguiente lista y recuérdelas la próxima vez que salga a comer.
“Salad bars” y bufés
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Restaurantes de familia
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Comida rápida
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Lechugas de hoja oscura, verduras frescas, frijoles, fruta y gelatina con saborizante
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Aderezos de ensalada bajos en grasa o sin grasa, o vinagre con un poco de aceite
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Pollo asado o pechuga de pavo
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Pollo y verduras a la parrilla
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Pescado al horno o a la parrilla
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Sopa de verduras o frijoles con bajo contenido de sodio
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Sándwich o pan entero con salsa de arándano o mostaza
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Sándwich de pollo asado o a la parrilla, sin mayonesa ni salsa
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Burrito de pollo o frijoles, sin queso, crema agria ni guacamole
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Papas al horno con cebolletas
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Ensalada verde con aderezo bajo en grasa o sin grasa.
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Restaurantes asiáticos
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Restaurantes mexicanos
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Comida italiana
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Dumplings al vapor
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Pescado, pollo o tofú con verduras fritas, sin salsa de soya
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Sushi o sashimi
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Arroz al vapor o fideos cocidos
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Pollo tandoori
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Frijoles enteros y arroz
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Tortillas de maíz al vapor sin mantequilla ni sal
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Fajitas de pollo o pescado
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Arroz con pollo
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Burrito de pollo o de frijoles, o taco blando, sin queso, crema agria ni guacamole
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Sopa minestrone
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Pasta con salsa de tomate o verduras salteadas (pasta primavera)
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Tortellini en salsa de tomate
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Pizza con verduras y poco o ningún queso, o con queso bajo en grasa
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