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Trate el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común y, a menudo, molesto. Si tiene estreñimiento, significa que evacua sus intestinos con menos frecuencia que tres veces por semana o que debe hacer esfuerzo al ir al baño porque las heces son duras y secas. Puede durar poco tiempo. O puede ser un problema que parece no terminar nunca. La buena noticia es que, a menudo, puede tratarse y mantenerse bajo control.

Coma más fibra

Una de las mejores maneras de tratar el estreñimiento es aumentar la fibra que come. Usted puede hacer esto a través de la dieta o mediante suplementos de fibra. La fibra (que está en los granos enteros, las frutas y los vegetales) se agranda en los intestinos y absorbe agua, lo cual ablanda las heces. Esto ayuda a que las heces pasen más fácilmente por el colon (una parte del intestino). Cuando empiece a comer más fibra, hágalo poco a poco para evitar efectos secundarios tales como la hinchazón. También debe tomar más agua. Si come más de los siguientes alimentos, estará agregando fibra a su dieta.

  • Cereales altos en fibra

  • Granos enteros, salvado y arroz integral.

  • Vegetales tales como las zanahorias, el brócoli y las hojas verdes.

  • Frutas frescas (en especial las manzanas y las peras), y frutas secas (como las uvas pasas y los albaricoques [chabacanos]).

  • Nueces y legumbres (en especial, frijoles, lentejas, frijoles rojos y frijoles verdes).

Haga actividad física

El ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento del colon, lo que puede aliviar el estreñimiento. Trate de hacer ejercicios físicos todos los días. Si no ha hecho actividad en algún tiempo, hable con su proveedor de atención médica antes de volver a empezar.

Laxantes

Es posible que su proveedor de atención médica le sugiera usar algún producto de venta libre para ayudar a aliviar el estreñimiento. Puede que le sugiera usar agentes para incrementar el bolo fecal o laxantes. Los laxantes, si los usa tal como le indique su profesional de atención médica, son comunes y seguros, por eso, siga las instrucciones al pie de la letra para usarlos. Consulte a su médico ante una aparición nueva de estreñimiento, para descartar otras causas, tales como medicamentos o alguna enfermedad de la glándula tiroides.

 

 
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