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La alimentación mientras está amamantando

Su cuerpo necesita “combustible” para poder producir leche. Por ello debe comer las cantidades apropiadas de una variedad de alimentos. Amamantar no sirve de excusa para comer y beber todo lo que quiera, pero tampoco es motivo para evitar sus comidas favoritas. No tiene que comer una dieta especial para producir suficiente cantidad de leche para su bebé. Es recomendable que todas las mujeres sigan una dieta saludable, y tiene también muchos beneficios para la mamá de un bebé recién nacido más allá del amamantamiento. Si elige una variedad de alimentos saludables, eso crea un patrón que es beneficioso para toda la familia. Las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día. Este valor es aproximado y puede que algunas mujeres necesiten más y otras menos. Cuando escoja sus alimentos, tenga en cuenta la siguiente tabla de nutrición.Mujer comiendo una ensalada de frutas.

RECUERDE: El alcohol, los cigarrillos y las drogas también afectan a su leche materna y a su bebé.

 

Pan, cereales, arroz y pasta (coma 6–7 porciones al día)

 

Verduras (coma de 3–5 porciones al día)

 

Fruta (coma de 2–4 porciones al día)

 

Leche, yogur y queso (coma 2–3 porciones al día)

 

Carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces (coma de 5–7 porciones al día)

 

Grasas, aceites y dulces (cómalos muy de vez en cuando)

Lo que es bueno para usted

  • Beba 8 onzas de líquido cada vez que dé el pecho a su bebé (por ejemplo, agua o jugos aguados). Su cuerpo necesita este líquido para producir leche.

  • Asegúrese de comer panes, verduras de hoja, fruta, así como productos derivados de la leche, carne y pescado.

  • Si tiene hambre entre comidas, coma fruta o productos lácteos bajos en grasa.

  • Si su proveedor de atención médica se lo recomendó, siga tomando vitaminas prenatales.

Lo que no es bueno para usted

  • Siempre es bueno seguir lineamientos de alimentación saludable, y limitar los alimentos grasos y aquellos que tienen alto contenido de azúcar (galletas, pasteles, etc.).

  • Debe saber que lo que entra en su cuerpo puede pasar también a la leche del pecho. Limite el consumo de cafeína que no se encuentra sólo en el café, sino también en las bebidas cola, el té y el chocolate.

  • Consulte a su médico antes de tomar medicamentos. Es importante que su médico sepa que usted está amamantando, ya que algunos medicamentos no son seguros para el amamantamiento.

  • Se recomienda no consumir drogas ilegales en ninguna circunstancia, pero en particular no las consuma si está amamantando.

 

 
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