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Cuidado de la espalda: Cómo estar de pie

Una buena postura reduce el dolor de espalda al reducir la tensión muscular. Acuérdese de comprobar su postura, usando estas sugerencias, cada vez que se mueva o ajuste su posición.

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Al pararse

  • Para ayudar a mantener la columna recta, alinee las orejas, los hombros y las caderas.

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros, o coloque un pie ligeramente por delante del otro.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago ligeramente aplanados.

Al doblarse

  • Dóblese por las caderas y las rodillas.

  • No se doble por la cintura ni arquee la espalda.

  • Apoye el peso en los brazos, si es posible.

Al trabajar

  • Cuando esté de pie mucho rato, apoye un pie sobre un reposapiés. Esto puede ayudar a reducir el esfuerzo de la espalda. El reposapiés debe tener una altura de 5–8 pulgadas.

  • Al alcanzar objetos que se encuentren por encima de su cabeza, use una escalera. Si no puede usarla, asegúrese de tensar los músculos del estómago para evitar arquear la espalda.

 

 
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