Cuidado de la espalda: Cómo estar de pie
Una buena postura reduce el dolor de espalda al reducir la tensión muscular. Acuérdese de comprobar su postura, usando estas sugerencias, cada vez que se mueva o ajuste su posición.
Al pararse
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Para ayudar a mantener la columna recta, alinee las orejas, los hombros y las caderas.
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Párese con los pies separados al ancho de los hombros, o coloque un pie ligeramente por delante del otro.
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Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago ligeramente aplanados.
Al doblarse
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Dóblese por las caderas y las rodillas.
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No se doble por la cintura ni arquee la espalda.
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Apoye el peso en los brazos, si es posible.
Al trabajar
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Cuando esté de pie mucho rato, apoye un pie sobre un reposapiés. Esto puede ayudar a reducir el esfuerzo de la espalda. El reposapiés debe tener una altura de
5–8 pulgadas. -
Al alcanzar objetos que se encuentren por encima de su cabeza, use una escalera. Si no puede usarla, asegúrese de tensar los músculos del estómago para evitar arquear la espalda.
