Cuidado de la espalda: Posturas para dormir
Una buena postura protege la espalda cuando se está sentado, parado y caminando. También es importante al dormir. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados. Siga estos pasos y cualquier otra recomendación que le haga su proveedor de atención médica.
Si se acuesta boca arriba
Cómo dormir en forma segura
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Pregúntele a su proveedor de atención médica lo firme que debe ser su colchón.
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Encuentre una posición que le permita tener la espalda bien alineada y que resulte confortable.
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Llene los espacios entre el cuerpo y el colchón con almohadas.
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Nunca duerma boca arriba sin doblar las piernas.
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Nunca duerma sobre el estómago.
Si se acuesta de lado
Cómo voltearse en la cama
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Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadas. Esto puede convertirse en algo tan natural que casi ni se despertará.
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Cuando se dé la vuelta en la cama, mueva todo el cuerpo, como si se tratara de una sola unidad.
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Tense los músculos del estómago. Doble las rodillas ligeramente en dirección al pecho.
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Deslícese hacia un lado, manteniendo alineados las orejas, los hombros y las caderas.
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Intente no doblarse o girar por la cintura.
