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Enfermedad pulmonar crónica: Aproveche al máximo su energía

Es posible que el miedo a la falta de aliento le impida mantenerse tan activo como antes. Pero no tiene por qué vivir así. La administración adecuada de su tiempo y de su ejercicio puede ayudarle a conservar energía y aumentar su nivel de actividad. Sentir falta de aliento en algunas ocasiones puede ser aceptable. Puede aprender a vivir con estos problemas sin necesidad de limitar sus actividades.

Administre su tiempo

La falta de aliento puede prolongar la realización de algunas tareas cotidianas. Esto significa que usted no dispone de tanto tiempo como antes para hacer las cosas que más le gustan. Usted puede ayudar a prevenir esto administrando mejor su tiempo. Siga estos consejos:

  • Planifique sus tareas de antemano para que estén bien repartidas a lo largo del día. Cuando haga los planes, tenga en cuenta la hora del día en la que tiende a tener más energía.

  • No intente hacer varias cosas al mismo tiempo. Termine una tarea antes de comenzar la siguiente.

  • Prepare de antemano todas las cosas que necesita antes de comenzar una tarea. Esto eliminará pasos innecesarios mientras trabaja.

  • Piense en lo que realmente necesita hacer y sea realista acerca de lo que puede lograr en un día.Mujer mayor al aire libre, haciendo una pausa en las tareas de jardinería.

Mantenga un buen equilibrio entre la actividad y el descanso

Cuando esté cansado, sus actividades tomarán más tiempo. La fatiga también lo hace más propenso a las infecciones. Para evitar la fatiga:

  • Haga una pausa para descansar cuando lo necesite. No espere hasta que esté demasiado cansado.

  • Alterne entre las tareas difíciles y las fáciles.

  • Dese a sí mismo tiempo suficiente para cada tarea; de esta forma no tendrá que apresurarse.

  • Tómese pausas de 20 a 30 minutos después de las comidas y a lo largo del día.

  • Si una cierta actividad requiere mucha energía, divídala en partes más pequeñas. Por ejemplo, doble la ropa primero y luego haga una pausa antes de guardarla.

Busque maneras de conservar su energía

La manera en que utiliza el cuerpo durante una tarea puede ayudarle a conservar energía. Para ciertas tareas también puede utilizar ayudas especiales diseñadas para reducir la cantidad de energía que necesita. Siga estos consejos:

  • Siéntese para vestirse, desvestirse, afeitarse, lavarse los dientes y peinarse. Utilice una extensión larga para tirar hacia arriba los calcetines y los zapatos al ponérselos.

  • Instale un asiento en la ducha y siéntese mientras se lava. Utilice agua tibia, no demasiado caliente. (El vapor puede dificultar la respiración.) Séquese envolviéndose en una bata de felpa o tela de toalla.

  • Utilice instrumentos que le ahorren energía, como un abrelatas eléctrico, cepillo de dientes eléctrico, lavaplatos etc.

  • Utilice un carrito con ruedas para transportar la compra en el supermercado, la ropa para lavar y otros artículos en la casa. Algunos carritos tienen un asiento para que pueda descansar cuando lo desee.

  • Mantenga al nivel de la cintura las cosas que usa más a menudo, para poder alcanzarlas sin necesidad de doblarse.

Acuérdese de respirar

Las personas que tienen enfermedad pulmonar crónica intentan evitar la falta de aliento apresurándose a terminar sus tareas, pero esto requiere más energía y puede en realidad aumentar la falta de aliento. Intente, al contrario, hacer las cosas más lentamente y respirar de forma más pausada. Los siguientes consejos pueden serle útiles:

  • Muévase despacio durante las tareas que requieren mucho esfuerzo, como subir escaleras o empujar un carrito de compra.

  • Practique la respiración diafragmática con los labios fruncidos mientras realiza estas tareas.

  • Expulse el aire cuando realiza el esfuerzo. Por ejemplo, expulse el aire al mismo tiempo que levanta una bolsa de alimentos del supermercado e inhale cuando la haya levantado.

  • Concéntrese en respirar de forma lenta y profunda. Si no respira profundamente, inhalará menos aire.

  • Recuerde que la falta de aliento es normal en algunas ocasiones. Lo importante es que sepa hacer sus tareas más lentamente y respirar con los labios fruncidos.

Respiración con los labios fruncidos

Este tipo de respiración le ayuda a expulsar mejor el aire. Respirar de esta manera durante sus actividades le ayudará a reducir la falta de aliento.

  1. Relaje los músculos del cuello y de los hombros. Inhale lentamente a través de la nariz, contando hasta 2.

  2. Frunza los labios como si fuera a soplar para apagar una vela. Expulse el aire lenta y suavemente con los labios fruncidos durante un tiempo que sea por lo menos el doble del tiempo que tardó en inhalar.

 

 
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