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Cómo aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema común. Los músculos de la espalda se pueden tensionar si usted levanta demasiado peso o simplemente si hace un mal movimiento. Al estar tensionados pueden molestar, e incluso doler, y demorarse semanas en sanar. Para sentirse mejor y evitar que se vuelvan a tensionar, pruebe estas sugerencias:

Nota importante: No les dé aspirina a los niños ni a los adolescentes.

 

Closeup of hands wrapping ice pack in towel.

☐ Hielo

El hielo disminuye el dolor y la hinchazón. Es más efectivo durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión.

  • Envuelva una bolsa de hielo o de verduras congeladas en una toalla. (Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel.)

  • Coloque el hielo sobre la parte de la espalda que más le duele.

  • No se ponga hielo durante más de 20 minutos cada vez.

  • Deberá usar hielo varias veces al día.

☐ Medicamentos

Los calmantes del dolor que se venden sin receta como la aspirina, el acetaminofeno y el ibuprofeno, pueden ayudarle a sentir menos molestias y algunos pueden disminuir la hinchazón.

  • Dígale a su médico qué medicamentos está tomando.

  • Tome sus medicamentos solamente como le indiquen.

☐ Calor

Después de las primeras 48 horas, el calor puede relajar los músculos adoloridos y mejorar el flujo de sangre.

  • Pruebe a bañarse o ducharse con agua tibia. También puede usar una almohadilla térmica graduada en bajo. Para evitar quemarse, mantenga un paño entre su piel y la almohadilla térmica.

  • No use una almohadilla térmica durante más de 15 minutos cada vez y nunca duerma sobre ella.

 

 
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