Estrés: Control - Fairview Health Services
 
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Control del estrés

Disminuya su riesgo cardiovascular: controle el estrés. Algunas personas lidian con el estrés a través del consumo de alimentos poco saludables, comer en exceso, fumar o beber, todo lo cual puede aumentar el riesgo cardovascular. El estrés también puede causar un aumento temporal de la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. La próxima vez que sienta que la tensión lo está dominando, siéntese y piense qué es lo que le molesta. ¿Es realmente importante? Si es un problema grande, hable con su familia o con sus amigos. Mantenga una relación estrecha con la gente que lo apoya.

Aprenda a relajarse

Para reducir el estrés usted necesita practicar la relajación todos los días. Aquí tiene algunas ideas:Hombre sentado en una silla al aire libre, relajándose con los ojos cerrados.

  • Dedique todos los días un tiempo especial para usted, para leer un libro, escuchar música, mirar la puesta del sol o cualquier cosa que le haga sentir calma y paz.

  • Haga su ejercicio preferido, que es una forma perfecta de descargar la tensión.

  • Practique la administración del tiempo dándose el tiempo suficiente para hacer las cosas.

  • Mantenga su sentido del humor. Si es capaz de reírse de usted mismo y de las cosas que pasan todos los días, vivirá más contento y saludable.

  • Trate de respirar profundamente o meditar. Además, muchas bibliotecas y librerías tienen archivos de audio o CD que le pueden ayudar a relajarse.

  • Imagínese sin estrés; cuando sienta estrés, deje de hacer lo que estaba haciendo e imagínese un escena pacífica, por ejemplo, una playa cálida o unas colinas verdes onduladas.

  • Identifique lo que le desencadena el estrés y planifique con anticipación para evitar o prepararse para estos factores desencadenantes.

  • Si necesita más ayuda para combatir el estrés, trate de unirse a un grupo de apoyo. Compartir los problemas con otras personas le ayudará a manejar mejor las situaciones estresantes.

 

 
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