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Cómo controlar la alta presión arterial

La alta presión arterial (hipertensión) se conoce también como “el asesino silencioso”, ya que muchas personas la tienen sin saberlo. La presión arterial normal es inferior a 120/80. Sepa cuál es su presión arterial y recuerde que debe revisarla con regularidad, ya que hacer esto puede salvarle la vida. Estas son algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a controlar su presión arterial.Hombre y mujer haciendo una ensalada en la cocina.

Elija alimentos que sean saludables para el corazón

  • Elija alimentos con bajo contenido de sal y de grasa.

  • Limite el consumo de alimentos enlatados, curados, secos o de paquete, y las comidas rápidas, ya que pueden contener una gran cantidad de sal.

  • Coma todos los días de 8–10 porciones de frutas y verduras.

  • Elija carnes magras, pescado o pollo.

  • Coma pasta y arroz integrales, así como frijoles.

  • Consuma de 2–3 porciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa.

  • Consulte con su médico acerca del plan de alimentación DASH. Este plan ayuda a reducir la presión arterial.

Mantenga un peso saludable

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuántas calorías puede comer cada día y no sobrepase la cantidad indicada.

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuáles son los límites de peso más adecuados para usted. Si tiene exceso de peso, perder aunque sea 10 libras puede ayudarle a reducir su presión arterial.

  • Limite los bocaditos entre comidas y los dulces.

  • Haga ejercicio con regularidad.

Levántese y haga ejercicio

  • Elija actividades que le agraden. Encuentre algunas que pueda hacer con sus familiares y amigos.

  • Estaciónese más lejos de las entradas de los edificios.

  • Utilice las escaleras en vez del ascensor.

  • Cuando pueda, camine o vaya en bicicleta en vez de ir en automóvil.

  • Rastrille las hojas en el jardín o haga reparaciones en la casa.

  • Manténgase activo durante por lo menos 30 minutos diarios la mayoría de los días de la semana.

Controle el estrés

  • Reserve tiempo para relajarse y disfrutar de la vida. Encuentre tiempo para reírse.

  • Visite a sus familiares y amigos, y mantenga sus pasatiempos favoritos.

Limite el alcohol y deje de fumar 

  • Hombres: limite su consumo de alcohol a no más de 2 bebidas diarias.

  • Mujeres: limite su consumo de alcohol a no más de1 bebida diaria.

  • Hable con su proveedor de atención médica acerca de dejar de fumar. Fumar aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas y ataque cerebral. Averigüe sobre los programas locales que le puedan ayudar.

Medicamentos

Si los cambios en su estilo de vida no son suficientes, su proveedor de atención médica podría recetarle medicamentos para la alta presión arterial. Tome todos sus medicamentos según las indicaciones.

 

 
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