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Cómo Dejar De Fumar [How To Quit Smoking]

El cigarrillo es uno de los hábitos más difíciles de dejar. Alrededor de la mitad de las personas que alguna vez han fumado han podido abandonar el hábito, y la mayoría de aquellos que aún fuman (alrededor del 70%) quieren dejarlo. A continuación, se describen algunas de las mejores maneras para dejar el hábito.

Siga Intentándolo:

A la mayoría de las personas que fuman, les lleva 8 intentos antes de poder dejarlo por completo. Por eso, cuanto más intente, aunque falle, mayores serán sus probabilidades de dejarlo a la vez siguiente. Entonces, ¡no se dé por vencido!

Déjelo De Un Día Para El Otro (“En Seco” [COLD TURKEY]):

La mayoría de los ex fumadores han dejado el cigarrillo de un día para el otro. Intentar reducir el hábito gradualmente no parece funcionar tan bien, quizás porque continúa con el hábito de fumar. Además, al seguir fumando, es posible que usted intente “engañarse” inhalando más aunque fume menos cantidad de cigarrillos. Eso hace que la cantidad de nicotina que entra en su cuerpo sea la misma.

Obtenga Ayuda:

Los programas de contención y respaldo pueden marcar la diferencia, en especial, para quienes fuman muchos cigarrillos por día. Estos grupos ofrecen charlas, métodos que le permitirán cambiar su conducta y el respaldo de otras personas que están en la misma situación que usted. Llame a la línea gratuita nacional Quitline para obtener más información: 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Muchos hospitales, oficinas locales de la American Lung Association (800-586-4872) y la American Cancer Society (800-227-2345) ofrecen programas gratuitos o de muy bajo costo. El apoyo que le brinden en su casa también es importante. Las personas que no fuman pueden ayudarlo felicitándolo y dándole palabras de aliento. Si la persona que fuma no logra dejar el hábito esta vez, es importante que lo alienten para que vuelva a intentarlo.

Medicamentos De Venta Sin Receta:

Para quienes no pueden dejar el hábito por sí solos, la terapia de reemplazo de la nicotina (Nicotine Replacement Therapy [NRT]) hace que la tarea sea mucho más fácil. Ciertas ayudas, tales como parches, chicles y pastillas de nicotina se pueden comprar sin receta. Sin embargo, es mejor que le consulte a su médico. El parche que se coloca en la piel libera en el cuerpo una cantidad constante de nicotina. El chicle y las pastillas de nicotina, en cambio, liberan cantidades temporales de bajos niveles de nicotina. Ambos métodos sirven para suavizar el ansia de fumar. ADVERTENCIA: Si siente síntomas de sobredosis de nicotina, tales como náuseas, vómito, mareo, debilidad o ritmo cardíaco muy rápido, deje de usar estos productos y consulte a su médico.

Medicamentos Recetados:

Después de haber evaluado la manera en que usted fuma y los intentos que hizo antes por dejar de fumar, es posible que su médico le recete algún medicamento tal como bupropión (bupropion [Zyban, Wellbutrin]), vareniclina (varenicline [Chantix, Champix]), un inhalador o spray nasal de nicotina. Cada uno tiene ventajas y efectos secundarios propios que su médico puede revisar con usted.

Dejar De Fumar: Beneficios Para La Salud

Los beneficios de dejar de fumar se sienten de inmediato y se hacen mayores mientras más tiempo lleve alejado del cigarrillo:

  • A los 20 minutos: la presión arterial y el pulso regresan a la normalidad.

  • A las 8 horas: los niveles de oxígeno regresan a la normalidad.

  • A los 2 días: la capacidad de oler y sentir el gusto de las cosas comienza a mejorar, puesto que los nervios dañados comienzan a regenerarse.

  • A las 2 ó 3 semanas: mejora la circulación y el funcionamiento de los pulmones.

  • Entre los 1 y 9 meses: menos tos, congestión y falta de aire; menos cansancio.

  • Al año: el riesgo de tener un ataque al corazón disminuye a la mitad.

  • A los 5 años: el riesgo de tener cáncer de pulmón disminuye a la mitad; el riesgo de tener un ataque cerebral se vuelve igual al de una persona que no fuma.

Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, visite los siguientes vínculos:

  • National Cancer Institute, “C learing the Air, Quit Smoking Today” (Aire limpio: deje de fumar hoy mismo): un folleto en línea . http://www.smokefree.gov/pubs/clearing_the_air.pdf

  • Smokefree.gov http://smokefree.gov/

  • QuitNet http://www.quitnet.com/

 

 
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