EXCESO DE GAS [Diet for Excess gas]
Ciertas comidas producen gas cuando se digieren. En algunas personas, la cantidad de gas producida por estas comidas es excesiva. Esto puede causar aventamiento, eructos o aumento de flato (aventación o pasar aire por el recto).
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Las siguientes comidas son las más probables a causar este problema. Redúzcalas o elimínelas de su dieta.
Brócoli
Coliflor
Coles de Bruselas
Repollo
Frijoles secos cocidos
Bebidas gaseosas (agua espumante, soda, cerveza, champaña)
Otras causas de gas excesivo incluyen:
1) Comer demasiado rápido o hablar mientras mastica también puede causar que trague aire. Esto incrementa la cantidad de gas en el estómago y empeora sus síntomas.
--> Mastique cada bocado completamente antes de tragar. Tómese su tiempo.
2) No coma demasiado en cualquier comida.
--> Deje de comer cuando se sienta lleno.
3) El estreñimiento puede aumentar la cantidad de gas intestinal normal.
--> Evite el estreñimiento aumentando la cantidad de fibra en su dieta al incluir granos de cereales integrales, verduras frescas (a excepción de los listados anteriormente) y frutas frescas. Si aumenta la cantidad de fibra que consume, también necesita aumentar la cantidad de agua que toma. Alimentos altos en fibra absorben agua y se la llevan del cuerpo. Usted debe tomar por lo menos ocho vasos de 8 onzas cada una al día (aproximadamente 2 litros).
