妊娠期營養
能否生一個健康的嬰兒全都取決於你自己。你吃的飲食對於你和嬰兒的健康有很大關係。妊娠 期間，你很有可能比未懷孕前每天多需要 300 熱卡 (calories)。每天儘量吃幾份 (servings) 以下表格中所列的每一組食物。除此之外，減少攝入鹽和咖啡因。限制吃甜的和高脂肪食物。請不要吸煙或飲酒。
重要提示：按照醫療人員要求的次數去做產前檢查。如果你有任何事情不清楚，一定要向醫療人員詢問。
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水果1½ 份到2份 以下是1份的例子： 1 隻中等大小的蘋果 1 隻中等大小的橘子 1 隻中等大小的香蕉 1 杯水果塊 1 杯 100% 水果汁 ½ 杯乾水果 |
蔬菜2½ 份 以下是1份的例子： 2 杯綠葉菜 1 杯生的或做熟的切碎的蔬菜 1 杯蔬菜汁 |
穀物*6 份 以下是1份的例子： 一片麵包 ½ 杯米飯 ½ 杯煮熟的麥片 ½ 杯意大利麵食 1 杯早餐食用的冷 麦片 (cold cereal)
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奶製品**3 份 以下是1份的例子： 1 杯牛奶 1 杯酸奶 1½ 盎司天然乾酪 (natural cheese) 2 盎司加工的乾酪 (processed cheese) |
蛋白質***5 到 5½ 份 以下是1份的例子： 1 個雞蛋 1 盎司肉，家禽或魚 ½ 杯做熟的豆子 2 大湯匙花生醬
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液體8 杯或 8 杯以上 (8 盎司的杯子) 例如: 水 稀釋了的果汁：蘋果、柑橘、酸果蔓 (cranberry) 礦泉水 清湯，肉湯 |
*注意：如有可能，儘量選全穀食品 (whole grains)。
**注意：儘量選低脂肪的; 避免軟質乾酪和未經消毒的牛奶。
***注意：避免吃生的或沒熟透的肉、魚或貝殼類海鮮。如果在妊娠期間吃某些魚或貝殼類海鮮會對孕婦有害。向你的醫生詢問如何選擇安全的食物。
產前增補劑
產前 增補劑 (prenatal supplement) 是一種片劑，妊娠 期間需要每天服用。它可以幫助保證你在妊娠 期得到正確量的某種胎兒必需的養份。請醫生幫助你選擇一種對你最適合的增補劑。妊娠期的重要增補劑包括：
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葉酸 (folic acid)：葉酸可幫助預防胎兒的某些問題。妊娠 期間每天需要服用 400 微克 (mcg) 葉酸。最好是在你準備懷孕的一個月前開始服用葉酸。在你妊娠 期的前三個月，你要接著 服用葉酸。
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鐵和鈣 (iron and calcium)：在妊娠期間，醫生還有可能會建議你服用這些增補劑。它們可以幫助保持胎兒健康。
