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妊娠期營養

一位孕妇正在吃凉拌菜。

能否生一個健康的嬰兒全都取決於你自己。你吃的飲食對於你和嬰兒的健康有很大關係。妊娠 期間,你很有可能比未懷孕前每天多需要 300 熱卡 (calories)。每天儘量吃幾份 (servings) 以下表格中所列的每一組食物。除此之外,減少攝入鹽和咖啡因。限制吃甜的和高脂肪食物。請不要吸煙或飲酒。

重要提示:按照醫療人員要求的次數去做產前檢查。如果你有任何事情不清楚,一定要向醫療人員詢問。

水果

2杯

以下是一杯分量的例子:

1 隻中等大小的蘋果

1 隻中等大小的橘子

1 隻中等大小的香蕉

1  杯水果塊

1  杯 100% 水果汁

½ 杯乾水果

蔬菜

2½ -3杯

以下是一杯分量的例子:

2 杯生綠葉菜

1 杯生的或做熟的切碎的蔬菜

1 杯100%蔬菜汁(巴氏消毒的)

穀物*

6-8 盎司

以下是一盎司分量的例子:

一片麵包

½ 杯米飯

½ 杯煮熟的麥片

½ 杯意大利麵食

1 盎司早餐食用的冷 麦片

   (cold cereal)

 

奶製品**

3 杯

以下是一杯分量的例子:

 1 杯牛奶

 1 杯酸奶

1½ 盎司天然乾酪  (natural cheese)

2 盎司加工的乾酪 (processed cheese)

蛋白質***

5½ 到 6½ 盎司

以下是一盎司分量的例子:

1 個雞蛋

1 盎司瘦肉,家禽或魚

¼ 杯做熟的豆子

2 大湯匙花生醬

½盎司堅果

 

 

液體

8 杯或 8 杯以上

   (8 盎司的杯子)

例如:

稀釋了的果汁:蘋果、柑橘、酸果蔓  (cranberry)

礦泉水

清湯,肉湯

    *注意:如有可能,儘量選全穀食品 (whole grains)。

  **注意:儘量選低脂肪的; 避免軟質乾酪和未經消毒的牛奶。

***注意:避免吃生的或沒熟透的肉、魚或貝殼類海鮮。如果在妊娠期間吃某些魚或貝殼類海鮮會對孕婦有害。向你的醫生詢問如何選擇安全的食物。

產前增補劑

產前 增補劑 (prenatal supplement) 是一種片劑,妊娠 期間需要每天服用。它可以幫助保證你在妊娠 期得到正確量的某種胎兒必需的養份。請醫生幫助你選擇一種對你最適合的增補劑。妊娠期的重要增補劑包括:

  • 葉酸 (folic acid):你最好在想懷孕前1個月開始服用此增補劑。葉酸可幫助預防胎兒的某些問題。妊娠 期間在受孕後的前2-3個月每天需要服用 400 微克 (mcg) 葉酸,然後成長中的胎兒和胎盤需要600微克。

  • 鐵和鈣 (iron and calcium):在妊娠期間,醫生還有可能會建議你服用這些增補劑。它們可以幫助保持胎兒健康。含鐵的橙汁有助於提高其吸收。

 

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