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孕期营养

一位孕妇正在吃凉拌菜。

宝宝是否健康大部分取决于您自己。 您吃到的食物关系到宝宝和您的健康。 相比没有怀孕的时候,怀孕期间,您每天将大概需要额外的300卡路里。 每天,尽量食用一定份量的每种所列食品。 此外,降低盐分和咖啡因摄入。 限制甜食和高脂肪食物。 不要抽烟或者饮酒。

重要: 按照要求频度会见您的健康医师。 如果您有任何问题,一定要提出。

水果

2杯

1杯分量的例子:

1个中等大小的苹果

1个中等大小的橙子

1个中等大小的香蕉

1杯切好的水果

1杯100% 水果汁(巴氏消毒)

1/2 杯干果

蔬菜

2-1/2 到 3杯: 

1杯分量的例子:

2 杯生的绿叶菜

1 杯生的或者烹熟的切碎蔬菜

1 杯 100% 蔬菜汁(巴氏消毒)

谷类食品*

6 到 8 盎司

1盎司分量的例子:

1片面包

1/2 杯烹熟的大米

1/2 杯烹熟的麦片

1/2 杯意面

1 盎司冷麦片

脂肪和油分

6 到8 茶匙

奶制品**

3杯

1杯分量的例子:

1杯牛奶

1 杯酸奶

1-1/2 盎司天然奶酪

2盎司加工奶酪

蛋白质***

5 到6-1/2盎司

1盎司分量的例子:

1个鸡蛋

1盎司瘦肉,禽肉或者鱼

1/4 杯烹熟的豆子

1 茶匙花生酱

1/2盎司坚果

饮料

8盎司容量的8杯或者更多杯

例子:

稀释果汁 苹果,橙子,蔓越莓

矿泉水

清汤,肉汤

 

*注意: 尽可能选择全麸谷类

** 注意: 尽量选择低脂肪制品;避免食用软奶酪和未经高温消毒的牛奶。

*** 注意: 避免食用生肉或者未烹熟的肉类,蛋类和海鲜类。鱼和贝类。 另外,怀孕期间应避免食用某些类型的鱼,如鲨鱼、旗鱼、青花鱼。 避免食用热狗、午餐肉,未经加热或者蒸制的冷切肉。 请咨询您的健康护理医师有关选择安全的问题。

 

产前补充剂

产前补充剂是您在孕期每天服用的片剂。 这将确保您能得到足够的某些特定的,对宝宝十分重要的营养成分。 请咨询您的健康护理医师协助您选择最适宜的补充剂。 孕期重要的营养物质包括:

  • 叶酸 最好在您尝试怀孕1个月前开始服用。 叶酸有助于防止宝宝发生一定的问题。 怀孕期间,您需要在怀孕早期2-3个月每天服用400 微克(mcg)叶酸,之后每天600 mcg以满足宝宝和胎盘的发育。

  • 铁,钙和维生素D。在孕期您可能也被建议服用这些补充剂。 他们有助于保持您和宝宝健康。 一定要在不同的时段服用这些补充剂,因为钙能使机体较难吸收铁。 服用铁补充剂时同时饮用橙汁,这样可以促进铁的吸收。

 

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