Print
Request Appointment

նունդըՀղիությանԸնթացքում

Հղի կինը սալաթ է ուտում:

Առողջ երեխա ունենալը հիմնականում կախված է Ձեզանից: Այն, ինչ ուտում եք մեծ նշանակություն ունի երեխայի և Ձեր առողջության համար: Հղիության ընթացքում Ձեզ հարկավոր է օրական մոտ 300 կալորիա (calories) ավելի, քան` մինչ հղիանալը: Ամեն օր փորձեք ուտել ստորև նշված քանակությամբսննդաբաժիններ (servings) յուրաքանչյուր սննդամթերքի խմբից: Բացի դրանից, պակասեցրեք աղի և կոֆեինի քանակը: Սահմանափակեք քաղցր և ճարպոտ սննդի քանակը: Մի ծխեք և մի օգտագործեք  ոգելից խմիչքներ:

Կարևոր է` Այցելեք բժշկին այնքան հաճախ, ինչքան որ հարկավոր է: Եթե հարցեր ունեք, անպայման հարցրեք:

Մրգեղեն

2  բաժակ

Մեկ բաժակ չափաբաժինների օրինակներ

1 միջին չափսի խնձոր

1 միջին չափսի նարինջ

1 միջին չափսի բանան

1 բաժակ մանրացված մրգեղեն

1 բաժակ զտված (100%-ոց)  մրգահյութ

1/2 բաժակ չիր

Բանջարեղեն

2 ½-ից 3 բաժակ

Մեկ բաժակ չափաբաժինների օրինակներ`

2 բաժակ հում կանաչեղեն

1 բաժակ հում կամ եփած կտրտված բանջարեղեն

1 բաժակ 100% բանջարեղենի հյութ

ՀատիկաիններևՇիլաներ*

6-ից 8 ունցիա

Մեկ ունցիա չափաբաժինների օրինակներ`

1 կտոր հաց

1/2 բաժակ եփած բրինձ

1/2 բաժակ եփած շիլա

1/2 բաժակ մակարոնեղեն

1 ունցիա չոր շիլա

Կաթնամթերք**

3 բաժակ

Մեկ բաժակ չափաբաժինների օրինակներ` `

1 բաժակ կաթ

1 բաժակ մածուն

1 ½ ունցիա բնական պանիր

2 ունցիա մշակված պանիր

Սպիտակուց***

5 ½-ից 6 ½ ունցիա

Մեկ բաժակ չափաբաժինների օրինակներ`

1 ձու

1 ունցիա ոչ յուղալի մսեղեն, հավ կամ ձկնեղեն

1/4 բաժակ եփած լոբի

1 ճաշիգդալ արախիսի կարագ

1/2 ունցիա ընկույզ

Հեղուկներ

8 կամ ավելի 8-ունցիանոց գավաթ

Օրինակներ՝

Ջուր

Ջրիկացրած հյութեր` խնձորի, նարնջի, լոռամրգի

Հանքային ջուր

Հեղուկ ապուրներ, բուլյոններ

*Նշում` Ընտրեք ամբողջական  հատիկներ, երբ հնարավոր է:

**Նշում` Ընտրեք քիչ յուղայնություն ունեցող մթերքներ, խուսափեք օգտագործել հալած պանիր և չպաստերիզացված կաթ:

***Նշում` Խուսափեք օգտագործելհում կամ վատ եփած մսեղեն, ձկնեղեն և մոլյուսկներ: Բացի դրանից ձկնեղենի և մոլյուսկների որոշ տեսակների ուտելըվտանգավոր էհղիության ժամանակ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ այդ մասին:

ՆախածննդաբերականԼրացումներ

Նախածննդաբերական լրացումը (prenatal supplement) հաբ է, որը ընդունում եք ամեն օր հղիության ընթացքում: Այն օգնում է ստանալ սնուցիչների անհրաժեշտ քանակը, ինչը կարևոր է Ձեր երեխայի համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ` գտնելու Ձեզ համար ամենահարմար հաբը: Հղիության ժամանակ անհրաժեշտ կարևոր սնուցիչներից են`

  • Ֆոլաթթու (folic acid). ճիշտ է սկսել նրա ընդունումը` հղիանալու փորձերը սկսելուց 1 ամիս առաջ: Ֆոլաթթուն օգնում է կանխել երեխային սպառնող որոշակի խնդիրներ: Հղիության ընթացքում հարկավոր է օրական ընդունել 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու հղիանալուց հետո առաջին 2-3 ամիսների ընթացքում, այնուհետև հարկավոր է ընդունել 600 միկրոգրամ աճող պտղի և ընկերքի համար:

Երկաթ և կալցիում (iron and calcium). Ձեզ կարող է խորհուրդ տրվել ընդունել այս սնուցիչները հղիության ժամանակ: Նրանք օգնում են պահպանել Ձեր և երեխայի առողջությունը: Անպայման տարբեր ժամերի ընդունեք դրանք, քանի որ կալցիումը դժվարացնում է երկաթի կլանումը մարմնի կողմից: Երկաթի ընդունումը նարինջի հյութի հետ հեշտացնում է նրա կլանումը:

 

Was this helpful?

Yes No
 

Tell us more.

Check all that apply.
 
 
 
 
 
NEXT ▶

Last question: How confident are you filling out medical forms by yourself?

Not at all A little Somewhat Quite a bit Extremely

Thank You!

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.