Print
Request Appointment

Սնունդը հղիության ընթացքում

Pregnant woman eating salad.

Առողջ երեխա ունենալը հիմնականում կախված է ձեզանից: Այն, ինչ ուտում եք մեծ նշանակություն ունի երեխայի և ձեր առողջության համար: Հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր է օրական մոտ 300 կալորիա ավելի, քան մինչ հղիանալը: Ամեն օր փորձեք ուտել այստեղ նշված չափաբաժինների քանակը յուրաքանչյուր սննդամթերքի խմբի համար: Բացի դրանից, նվազեցրեք աղի և կոֆեինի քանակը: Սահմանափակեք քաղցր և ճարպոտ սննդի քանակը: Մի ծխեք և մի օգտագործեք ոգելից խմիչքներ:

Կարևոր է` Այցելեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարին այնքան հաճախ, ինչքան որ հարկավոր է: Եթե հարցեր ունեք, անպայման հարցրեք:

Մրգեղեն

2 բաժակ

1-բաժակ չափաբաժնի օրինակներ՝

1 միջին չափսի խնձոր

1 միջին չափսի նարինջ

1 միջին չափսի բանան

1 բաժակ կտրտած մրգեղեն

1 բաժակ 100%-ոց մրգահյութ (զտված)

1/2 բաժակ չիր

Բանջարեղեն

2-1/2-ից 3 բաժակ 

1 չափաբաժնի օրինակներ՝

2 բաժակ հում կանաչեղեն

1 բաժակ հում կամ եփած կտրտած բանջարեղեն

1 բաժակ 100%-ոց բանջարեղենի հյութ (զտված)

Հացահատիկներ և շիլաներ*

6-ից 8 ունցիա

1-ունցիա չափաբաժնի օրինակներ՝

1 կտոր հաց

1/2 բաժակ եփած բրինձ

1/2 բաժակ եփած շիլա

1/2 բաժակ մակարոնեղեն

1 ունցիա սառը շիլա

Ճարպ և յուղեր

6-ից 8 թեյագդալ

Կաթնամթերք**

3 բաժակ

1-բաժակ չափաբաժնի օրինակներ՝

1 բաժակ կաթ

1 բաժակ յոգուրթ

1-1/2 ունցիա բնական պանիր

2 ունցիա մշակված պանիր

Սպիտակուց***

5-ից 6-1/2 ունցիա

1-ունցիա չափաբաժնի օրինակներ՝

1 ձու

1 ունցիա ոչ յուղալի միս, հավ կամ ձուկ

1/4 բաժակ եփած լոբի

1 ճաշի գդալ գետընկույզի կարագ

1/2 ունցիա ընկույզ

Հեղուկներ

8 կամ ավելի 8-ունցիանոց գավաթ

Օրինակներ՝

Ջուր

Ջրիկացրած հյութեր` Խնձորի, նարնջի, լոռամրգի

Հանքային ջուր

Հեղուկ ապուրներ, արգանակ

 

*ուՆշմ՝Ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ, երբ հնարավոր է:

**Նշում՝ Ընտրեք քիչ յուղայնությամբ մթերքներ, խուսափեք փափուկ պանիրներից և չպաստերիզացված կաթից:

***Նշումներ՝ Խուսափեք հում կամ վատ եփած մսից, ձվերից ու ծովամթերքից, ձկնեղենից և խեցեմորթերից: Բացի դրանից ձկնեղենի որոշ տեսակներ, ինչպես օրինակ՝ շնաձուկ, թրաձուկ ու արքայաձուկ, պետք չէ ուտել հղիության ընթացքում: Խուսափեք հոթ դոգներից, լանչի մսեղենից կամ եփած սառը կտրտած մսից, եթե տաքացված չէ նախքան ուտելը: Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարի առողջ ընտրությունների մասին:

 

Նախածննդյան լրացումներ

Նախածննդյան լրացումը մի հաբ է, որը ընդունում եք ամեն օր հղիության ընթացքում: Այն օգնում է ստանալ սննդանյութերի անհրաժեշտ քանակը, ինչը կարևոր է ձեր երեխայի համար: Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարի հետ` գտնելու ձեզ համար ամենահարմար հաբը: Հղիության ժամանակ անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութերից են.

  • Ֆոլաթթու: Ճիշտ է սկսել այս հավելման ընդունումը հղիանալու փորձերը սկսելուց 1 ամիս առաջ: Ֆոլաթթուն օգնում է կանխել երեխային սպառնացող որոշակի խնդիրներ: Հղիության ընթացքում հարկավոր է ընդունել օրական 400 միկրոգրամ (մկգ) ֆոլաթթու հղիանալուց հետո առաջին 2-3 ամիսների ընթացքում, իսկ այնուհետև աճող պտղի ու պլացենտայի համար հարկավոր է 600 մկգ:

  • Երկաթ, կալցիում ու վիտամին Դ: Ձեզ կարող է խորհուրդ տրվել ընդունել այս հավելումները հղիության ընթացքում: Դրանք օգնում են առողջ պահպանել ձեզ և ձեր երեխային: Ընդունեք դրանք տարբեր ժամերի, քանի որ կալցիումը դժվարացնում է երկաթի կլանումը մարմնի կողմից: Երկաթը նարնջի հյութով խմելն օգնում է ավելացնել դրա կլանումը:

 

Was this helpful?

Yes No
 

Tell us more.

Check all that apply.
 
 
 
 
 
NEXT ▶

Last question: How confident are you filling out medical forms by yourself?

Not at all A little Somewhat Quite a bit Extremely

Thank You!

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.