Print
Request Appointment

Սնունդը հղիության ընթացքում

Pregnant woman eating salad.

Առողջ երեխա ունենալը հիմնականում կախված է ձեզանից: Այն, ինչ ուտում եք մեծ նշանակություն ունի երեխայի և ձեր առողջության համար: Հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր է օրական մոտ 300 կալորիա ավելի, քան մինչ հղիանալը: Ամեն օր փորձեք ուտել այստեղ նշված չափաբաժինների քանակը յուրաքանչյուր սննդամթերքի խմբի համար: Բացի դրանից, նվազեցրեք աղի և կոֆեինի քանակը: Սահմանափակեք քաղցր և ճարպոտ սննդի քանակը: Մի ծխեք և մի օգտագործեք ոգելից խմիչքներ:

Կարևոր է` Այցելեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարին այնքան հաճախ, ինչքան որ հարկավոր է: Եթե հարցեր ունեք, անպայման հարցրեք:

Մրգեղեն

2 բաժակ

1-բաժակ չափաբաժնի օրինակներ՝

1 միջին չափսի խնձոր

1 միջին չափսի նարինջ

1 միջին չափսի բանան

1 բաժակ կտրտած մրգեղեն

1 բաժակ 100%-ոց մրգահյութ (զտված)

1/2 բաժակ չիր

Բանջարեղեն

2-1/2-ից 3 բաժակ 

1 չափաբաժնի օրինակներ՝

2 բաժակ հում կանաչեղեն

1 բաժակ հում կամ եփած կտրտած բանջարեղեն

1 բաժակ 100%-ոց բանջարեղենի հյութ (զտված)

Հացահատիկներ և շիլաներ*

6-ից 8 ունցիա

1-ունցիա չափաբաժնի օրինակներ՝

1 կտոր հաց

1/2 բաժակ եփած բրինձ

1/2 բաժակ եփած շիլա

1/2 բաժակ մակարոնեղեն

1 ունցիա սառը շիլա

Ճարպ և յուղեր

6-ից 8 թեյագդալ

Կաթնամթերք**

3 բաժակ

1-բաժակ չափաբաժնի օրինակներ՝

1 բաժակ կաթ

1 բաժակ յոգուրթ

1-1/2 ունցիա բնական պանիր

2 ունցիա մշակված պանիր

Սպիտակուց***

5-ից 6-1/2 ունցիա

1-ունցիա չափաբաժնի օրինակներ՝

1 ձու

1 ունցիա ոչ յուղալի միս, հավ կամ ձուկ

1/4 բաժակ եփած լոբի

1 ճաշի գդալ գետընկույզի կարագ

1/2 ունցիա ընկույզ

Հեղուկներ

8 կամ ավելի 8-ունցիանոց գավաթ

Օրինակներ՝

Ջուր

Ջրիկացրած հյութեր` Խնձորի, նարնջի, լոռամրգի

Հանքային ջուր

Հեղուկ ապուրներ, արգանակ

 

*ուՆշմ՝Ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ, երբ հնարավոր է:

**Նշում՝ Ընտրեք քիչ յուղայնությամբ մթերքներ, խուսափեք փափուկ պանիրներից և չպաստերիզացված կաթից:

***Նշումներ՝ Խուսափեք հում կամ վատ եփած մսից, ձվերից ու ծովամթերքից, ձկնեղենից և խեցեմորթերից: Բացի դրանից ձկնեղենի որոշ տեսակներ, ինչպես օրինակ՝ շնաձուկ, թրաձուկ ու արքայաձուկ, պետք չէ ուտել հղիության ընթացքում: Խուսափեք հոթ դոգներից, լանչի մսեղենից կամ եփած սառը կտրտած մսից, եթե տաքացված չէ նախքան ուտելը: Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարի առողջ ընտրությունների մասին:

 

Նախածննդյան լրացումներ

Նախածննդյան լրացումը մի հաբ է, որը ընդունում եք ամեն օր հղիության ընթացքում: Այն օգնում է ստանալ սննդանյութերի անհրաժեշտ քանակը, ինչը կարևոր է ձեր երեխայի համար: Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական խնամքի մատակարարի հետ` գտնելու ձեզ համար ամենահարմար հաբը: Հղիության ժամանակ անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութերից են.

  • Ֆոլաթթու: Ճիշտ է սկսել այս հավելման ընդունումը հղիանալու փորձերը սկսելուց 1 ամիս առաջ: Ֆոլաթթուն օգնում է կանխել երեխային սպառնացող որոշակի խնդիրներ: Հղիության ընթացքում հարկավոր է ընդունել օրական 400 միկրոգրամ (մկգ) ֆոլաթթու հղիանալուց հետո առաջին 2-3 ամիսների ընթացքում, իսկ այնուհետև աճող պտղի ու պլացենտայի համար հարկավոր է 600 մկգ:

  • Երկաթ, կալցիում ու վիտամին Դ: Ձեզ կարող է խորհուրդ տրվել ընդունել այս հավելումները հղիության ընթացքում: Դրանք օգնում են առողջ պահպանել ձեզ և ձեր երեխային: Ընդունեք դրանք տարբեր ժամերի, քանի որ կալցիումը դժվարացնում է երկաթի կլանումը մարմնի կողմից: Երկաթը նարնջի հյութով խմելն օգնում է ավելացնել դրա կլանումը:

 

Was this helpful?

Yes No
 

Tell us more.

Check all that apply.
 
 
 
 
 
NEXT ▶

Last question: How confident are you filling out medical forms by yourself?

Not at all A little Somewhat Quite a bit Extremely

Thank You!

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.