Print
Request Appointment

كنترل فشار خون بالا 

 فشار خون بالا بيماري فشار خون

(hypertension)

 قاتل ساكت ناميده مي شود. اين بدليل آان است كه افراد زيادي كه انرا دارند از آن بي اطلاع هستند. فشار خون طبيعي كمتر از 80/120 است. فشار خون خود را بدانيد و چك كردنش را به صورت مرتب به خاطر بسپاريد. با انجام اين كار جان خود را حفظ كنيد

غذاهاي سالم و مناسب براي قلب انتخاب كنيد. نمك كمتر بخوريد واز رژيم دش پيروي كنيد

DASH diet  

 غذاهاي كم نمك و كم چربی انتخاب كنيد

 محدود كردن غذاهاي كنسرو، خشكبار، بسته بندي شده و ساندويچي. اين كنسروها حاوي مقدار زيادي نمك مي باشند

 روزانه 10-8 وعده   ميوه جات و سبزيجات بخوريد

 گوشتهاي كم چربي، ماهي و مرغ انتخاب كنيد

 برنج، لوبيا و پاستاهاي گياهان گندمي

 3-2 وعده لبنيات كم چربي يا بدون چربي   بخوريد

 از دكترتان در مورد شيوه رژيم دشسئوال كنيد. اين برنامه به شما در كاهش فشار خون كمك ميكند

وزن اضافي براي قلب شما بد است. وزن سالمي را نگه داريد

 از مشاور سلامتي خود سوال کنید كه در روز چند كالري بخوريد

 Calories

از مشاور سلامتي خود سوال کنید كه چه وزني براي شما سالمترين است. اگر شما وزن اضافي داريد كم كردن 10 پاند مي تواند به پائين امدن فشار خون شما كمك كند

 از خوردن هله هوله و چيزهاي شيرين بپرهيزيد

 بطور منظم ورزش كنيد

مانند هر عضله ديگر قلب به ورزش احتياج دارد تا در قواره بماند. بلند شويد و فعاليت كنيد

 فعاليتي را انتخاب كنيد كه ازآن لذت مي بريد. از خانواده و دوستان بخواهيد كه با شما همراه شوند

 بجاي رانندگي راه رويد يا از دوچرخه استفاده كنيد. يا از در ورودي ساختمان دورتر پارك كنيد

 بجاي اسانسور از پله ها   استفاده كنيد

 برگها را جمع كنيد يا در باغچه كار كنيد و يا وسائل خانه را تعمير كنيد

 حداقل روزي 30 دقيقه در طول هفته فعال باشيد

نگرانيهاي هميشگي فشار خون شما را بالا مي اورد

 زمان بگذاريد تا راحت باشيد و از زندگي لذت ببريد. وقت پيدا كنيد تا بخنديد

 از دوستان وخانواده ديدن كنيد و كارهاي مورد علاقه خود را انجام دهيد

مشروبات الكلي زياد فشار خون را افزايش مي دهد

 آقايان: بيشتر از2 در روز ننوشيد

 خانمها: بيشتر از 1 در روز ننوشيد

سيگار كشيدن ريسك بيماريها و حمله قلبي را افزايش مي دهد. با مشاور سلامتي خود در مورد ترك كردن صحبت كنيد. در مورد برنامه هاي انجمنهاي محلي كه ميتوانند كمك كنند سئوال كنيد

اگر تغيير روش زندگي كافي نب ود مشاور سلامتي شما ممكن است كه داروهاي فشار خون تجويز كند. تمام داروها را همان طوري كه تجويز شده است مصرف كنيد

 

Was this helpful?

Yes No
 

Tell us more.

Check all that apply.
 
 
 
 
 
NEXT ▶

Last question: How confident are you filling out medical forms by yourself?

Not at all A little Somewhat Quite a bit Extremely

Thank You!

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.